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  3. 拒絕從小胖到大——兒童減肥的“四大法寶”

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    拒絕從小胖到大——兒童減肥的“四大法寶”

    拒絕從小胖到大——兒童減肥的“四大法寶”
    劉林濤 石 磊
           國家衛計委統計數據顯示,中國近10年來,兒童的肥胖率一路飆升,超重率從4.5%上升到9.6%,肥胖率從2.1%上升到6.4%,翻了好幾番,甚至在中國某些地區,3歲到6歲的幼兒肥胖和超重率已經達到30%。即使不看這些數據,從滿大街的小胖墩,我們也能看得出來,隨著物質資源的豐富和生活水平的提高,肥胖在中國的兒童中越來越常見。
           研究表明,兒童肥胖不僅僅影響兒童生長發育及心理健康,還會導致成年之后很多心血管方面疾病,重度肥胖及其并發癥比矮小、性早熟更可怕,因為它不僅影響成年后的生活質量,還會影響人的壽命,肥胖的危害常常持續影響人的一生!所以防止肥胖我們得從娃娃抓起,那么對于肥胖兒童的體重管理我們應從那些方面努力呢?今天我們給大家介紹兒童減肥的“四大法寶”:飲食、運動、睡眠及減肥日記,這是我們肥胖兒童家長一直關心的問題,也是值得大家長期關注的方向。
     
           我們都知道肥胖除了遺傳因素,它的發生還與我們飲食、運動、睡眠等息息相關。人們常說減肥就是要“管住嘴、邁開腿”,但是兒童減肥和成人減肥的方法截然不同,兒童正處于生長發育期,除個別重度/極重度肥胖的孩子外,大部分兒童的減重目標并不是要“掉秤”,重要的是要控制體重上升的趨勢,所以,在保證兒童正常生長發育的前提下,營養均衡,少食多餐,搭配上合理的運動、健康的作息,同時注意監測和記錄,是兒童減肥的重要手段。
     
           在飲食方面,減少熱量的供給,是控制肥胖兒童飲食的關鍵。所以,食材的選擇尤為重要,適當調整飲食結構,比如采用粗糧來作為主食代替精米、精面類食物,多食用高蛋白、高纖維食物,限制高油高糖零食的攝入,都可以有效降低熱量供給。同時,改變烹飪方法,比如采取蒸、煮、燉或涼拌來代替煎、炸食物,也能一定程度上減少食物熱量。除此之外,改變不良的進餐習慣,比如控制每頓進食量,固定進食時間點,鼓勵孩子細嚼慢咽等,都是不知不覺降低熱量攝入的好方法。
           在運動方面,因為兒童的自制力不如成人,制定“每日三公里”之類嚴格的運動計劃很難堅持,所以兒童運動減肥應循序漸進,先從“動起來”開始,能站著就不坐著,能走路就不乘車,能爬樓梯就不搭電梯。其次,兒童運動應以有氧為主,像跳繩、慢跑、爬樓梯、游泳等,都是非常好的選擇,尤其是跳躍性運動,減肥瘦身的同時還可以刺激骨骼發育促進生長。再者,運動時間的選擇很重要,最佳時間點為餐后一小時,此時是熱量的消耗黃金時期,每次進行運動的時間應至少為30-45分鐘,保證脂肪能得到燃燒。
     
           保持規律的作息也很重要。研究表明,每晚睡眠時間每減少1小時,青少年的BMI就會增加2.1。這是因為睡眠期間人體會分泌一種叫“瘦素”的物質,它能抑制我們的食欲,如果睡眠減少,瘦素也會分泌減少,而胃饑餓素會分泌增多,這會導致人的食欲大增。所以,保證充足的睡眠,是孩子減肥計劃里不可或缺的一部分。
     
           最后,在制定減肥計劃的同時,一定要監測減肥的效果??梢赃x擇各種方式來記錄“減肥日記”,把每天早晚的體重、當天的運動方式和時間、每日進食的時間點、食物種類以及數量等信息都記錄下來,一周或一月進行總結,看看在減肥過程中有哪些可以發揚的優點、哪些需要改進的地方。肉眼可見的進步可以增加孩子的信心,也能讓孩子的減肥計劃不斷得到完善。
           兒童減肥,刻不容緩。希望以上“四大法寶”能幫助到每一個需要減肥的孩子,為祖國的花朵們健康成長保駕護航!
    夜夜躁狠狠躁日日躁
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